na masę

Thor ale gupoty piszesz... gdzie to wyczytałeś ?? Bo na pewno nie na sfd.. Jak ktoś waży 50 kg to też jego normlane zapotrzebowanie wynosi tyle samo jak w przyupadku faceta 80kg?? Po pierwsze to są wzory ktore szacują zapotrzebowanie. Ale do tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi [...]

Smacznego King Hehe, ja też zaraz będę jadł i będę sie szykował na uczelnie - muszę zabrać masę kanapek i ryżu

ta i mase bede robil na 10k kalori

[...] takie, żeby moja sylwetka choć trochę przypominała Alesjeja albo i lepiej Franka Columbu;p Ale to odległy cel i może za jakieś 10 lat to mi się uda;p Na razie buduje masę, jak zacznie to konkretnie wyglądać pomyśle o jakiś startach w zawodach;p Ale tak się zastanawiałem i doszedłem do wniosku,że start w kulturystyce to coś prestiżowego. I [...]

[...] na tych fotkach widać kto ma co i gdzie, czy ma zachowane proporcje, odseparowane mięśnie, jakość mięśni. Zastanawia mnie jedno na jakiej zasadzie to było oceniane. Decyzji sędziów nie zmiennie, sobie nie mogę nic zarzucić, zacząłem już masę, w celu ewentualnych poprawek i zobaczymy jak to będzie wyglądać na MPJ co tam będzie się działo, YO.

jak on na 1k kcal nie chudnie a na 1.5 robi mase to sie dziwic ze takie rzeczy pisze %-)

[...] A jakie są efekty ? Po pięciu miesiacach musiałam wyrzucic dwie obcisłe koszulki do biegania, bo mi się bary nie mieszczą, więc coś tam na górze się kluje. Ale o dziwo obwody dołu i waga lekko spadły. Największy ubaw z tego ma mój facet - że tyle jem, bo niby robię masę, a tu waga i obwody spadły i żyły w dolnej części brzucha się pojawiły :-D

[...] i wdrożenie do sportu, dlatego czasami lepiej jest już na początku udać się do kogoś ogarniętego po pomoc, bo czasu się nie cofnie, lata lecą a im później zaczniemy budować masę tym gorzej idzie niestety aktualnie 190B, 50T, 250WW - tłuszczy zdecydowanie za mało. Nawet kobitki na redukcji mają 1g/na kg masy ciała. Dołóż koniecznie i jasne, ze [...]

ja tez sprobuje jak po tym sie rosnie tluszczyk tylko ze jeszcze dodam gainera SWG 4000 Olimp przez zime mam zamiar robic mase obojetnie co to bedzie przed wakacjami i tak sobie z tym poradze JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D

[...] równowagę w przenośni i dosłownie. Chciałbym nauczyć się funkcjonalnie chodzić bez lasek. Założyłem swój własny temat licząc na wsparcie i doradztwo. Swego czasu spędzałem masę czasu na siłowniach, matach i ringach, jakieś podstawy teoretyczne i trochę doświadczenia w sporcie mam, ale zawsze są cenne i mile widziane uwagi i porady innych. [...]

[...] na bramkach. On sportowiec bez nałogów całe życie i na siłce przy treningu klatki zawał go zaatakował dwa miesiące temu. Zrobiono mu koronografię 50 lat chłopak. Dużą masę mięśniową miał, ale otłuszczoną 112 kg przy 1,77 m wzrostu. Co do mojego czasu jeszcze to narzucam sobie ograniczenia przy kompie, bo trochę zbytnio wciąga, szczególnie [...]

do Venc1Lq: spoko, bez obrazy. Wiem, że nie wyglądam na 2 lata ćwiczeń, bo nie ćwiczę na wygląd, to i nie wyglądam, diety nie mam, to i nie wyglądam, mam też strasznie denne geny. Masę przestałem robić dokładnie pod koniec czerwca rok temu. Rzeźby nie robiłem w ogóle nigdy. Od pojawienia się rozstępów ćwiczę, żeby ćwiczyć, żeby zachować formę i [...]

[...] treningowym i tych, które do treningów wracają po bardzo długich przerwach, jednak nie zostało to stwierdzone u wszystkich, którym podawano hmb, jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową musisz mieć ją najpierw z czego budować, potrzebna Ci większa waga a tę zrobisz przed dodanie kcal do diety, przez zimę masę buduje się łatwiej, na wiosnę [...]

BTW mam na 30%, 30%, 40% dieta jak najbardziej ok, bez glutenu, bez cukrow (po za owocami, ktorych tez spozywam nieduzo),tyklo nieprzetworzone pozywienie . No wlasnie widzisz, mam taka dziwna sylwetke (grucha), ze mam brzuch juz zrobiony elegancko, robilam tez mase, zbudowalam gore, a dol sie nie rusza ( otluszczone uda z cellulitem i otluszczony [...]

Arti odpuść sobie podczas cyklu wspinaczkę - Twoje mięśnie i stawy i tak będą mocno eksploatowane, a juz na pewno zrezygnuj z piłki, poniewaz trudniej będzie Ci złapać mase, a poza tym musisz mieć czas na regeneraCJE Trening np. 1 dz. klata,barki bebech 2 odpo 3 biceps,triceps,przedramie 4 odpo 5 nogi, plecy ( troche ciężko ), mozna brzuch 6 [...]

Hello powoli wracam do żywych. Ostatnio cięzko jest, bo praca po kilkanaście godzin dziennie, potem dochodzi uczelnia, treningi i życie. Mam masę materiału do obronienia i wrzucenia z treningów, więc wkrótce do tego siadam. U mnie powoli do przodu, strasznie płaski jestem, ale kg też rekompensują. Obecnie waga oscyluje wokół 77-78 kg i powoli [...]

wydaje mnie sie ,ze oboje beda poza 10 finalistow...pewnie tez na miejscach nieklasyfikowanych...wiec bedzie ciezko porownac wyniki ale wlasnym sposobem mozemy pooceniac wg zdjec i filmow.... co do piotrkowicza i robienia przerwy na rok od startow: wydaje mnie sie to bezsensownez kilku powodow: -wiek roberta-kazdy rok sie juz w sporcie liczy-to [...]

Cześć, mam 2 pytania: - czy dieta przy redukcji (2500kcal) wyglądająca tak: B150/W150/T150 to jest LC i jest to dobry pomysł na tą redukcję i późniejszą masę? - skąd brać tłuszcze? Masło, mięso, orzechy włoskie, migdały, laskowe, mozarella, żółty ser, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, mielone z łopatki z biedry, schab - to są dobre źródła [...]

Jadłem to kiedyś codziennie, jeśli mówisz o tym zmielonym na jednolita masę twarożku w niskiej plastikowej kwadratowej wytloczce, śmietankowy, szczypiorek, zodkiewka do wyboru. W smaku fajne, ale trzeba było duzo zagrychy zużyć na taką wytloczce. Poza tym to jest chyba mocno przetworzone, widać po niskiej (w stasunku do twarogu) zawartości białka. [...]

Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal [...]